Беги, Омск, беги!
Врачи советуют как пробежать марафон без вреда для здоровья
Юбилейный XXX Сибирский международный марафон в этом году пройдет 3 августа и традиционно откроет программу празднования Дня города. Как и обычно, на это мероприятие зарегистрировались тысячи омичей и гостей города. Бег, безусловно, очень полезная физическая нагрузка. Но важно помнить, что, как и любой вид спорта, он имеет свои показания и противопоказания. Кроме того, важно правильно и подготовиться к забегу, и вести себя во время него. Вот несколько советов врача, как пробежать свою дистанцию на марафоне и сохранить здоровье:

Проконсультируйтесь с врачом. Инсулинозависимым диабетикам, людям с хроническими заболеваниями легких, сердца или суставов от участия в марафоне лучше отказаться.

Тренируйтесь с умом. Неподготовленному человеку пробежать даже самую короткую дистанцию непросто. Тренировки должны начинаться не менее чем за 7 недель до забега, причем проходить с разрешения и под контролем врача.

Отдохните перед забегом. По возможности возьмите отпуск на работе за день до старта. Некоторые ошибочно считают, что интенсивность тренировок нужно увеличивать к началу марафона. Перед такой серьезной нагрузкой все-таки лучше отдохнуть и набраться сил. Очень важно хорошо выспаться. Причем не только в ночь перед забегом, но и в две предыдущие ночи, ему предшествующие. Именно во сне мы восстанавливаемся быстрее и эффективнее.

Одежда должна быть удобной. Не надевайте на марафон новые кроссовки, иначе вы рискуете к исходу дистанции заработать кровавые мозоли. Бегите в своей любимой, пусть и потрепанной модели. Одежда должна соответствовать погодным условиям, а головной убор обязателен при любой погоде.

Позавтракайте правильно. Завтрак в день марафона определит ваше самочувствие на весь день. Постарайтесь, чтобы это были привычные для вас продукты. Не объедайтесь, но и не ограничивайте себя. Ваша задача - быть сытым, чтобы у организма был источник ресурсов.

Не спешите ставить рекорды. Безусловно, победа в спорте важна, причем не только над соперниками, но и над самим собой. И все-таки помните: главная награда - это ваше здоровье. Поэтому не стремитесь бежать на пределе возможностей. Если вы чувствуете, что силы на исходе, остановитесь. Не нужно издеваться над собой!

Останавливайтесь постепенно. После финиша не останавливайтесь сразу. Постепенно перейдите на шаг, восстановите дыхание. Воду пейте мелкими глотками.


Кстати

Главный приз СММ-2019 - автомобиль Datsun on-DO. Его может выиграть практически любой бегун, однако шансы, конечно же, выше у тех, кто преодолеет классическую марафонскую дистанцию.

Ждем-с!

В этом году в Омск для участия в Сибирском международном марафоне приедут более 30 представителей итальянского клуба любителей бега, около 40 представителей Германии. Ожидают бегунов и из других стран, например, из Новой Зеландии.

На заметку

Как сообщили в дирекции марафона, маршрут для спортсменов большой дистанции несколько изменится - они побегут через исторический центр по Иртышской набережной в сторону стадиона «Авангард», потом после круга по стадиону они должны будут развернуться обратно. Всего марафонцы преодолеют два таких круга. Вообще же в этом году массовые забеги состоятся на четырех дистанциях: 3 км, 10 км, 21 и 42,195 км.

Made on
Tilda